आहार व्यंजनों ब्लॉग

93 कैलोरी - फूलगोभी नुस्खा

सामग्री:
2 फूलगोभी florets कप
2 लौंग लहसुन, कटा हुआ
1/2 कप प्याज, कटा हुआ
1/2 ताजा टमाटर, खुली और कटा हुआ
2 चम्मच लाइट जैतून का तेल
1/2 चम्मच करी पाउडर
1/2 चम्मच ताजा अदरक grated,
नमक (स्वाद)

तैयारी:
1. भाप के बारे में 5 मिनट के लिए फूलगोभी, पानी की 1/2 कप आरक्षित.
2. एक सॉस पैन में तेल डाल, लहसुन और प्याज को जोड़ने के लिए, और नरम जब तक saute जब.
3. करी, अदरक, नमक और में हलचल.
4. टमाटर जोड़ें और एक उबाल के लिए ले आओ.
5. फूलगोभी और पानी की आरक्षित 1/2 कप जोड़ें.
6. कवर और उबाल के बारे में 3 मिनट (या अब अगर आप सब्जियों को अच्छी तरह से किया चाहते हैं) के लिए.
7. कवर को दूर करने के लिए कुछ लुप्त हो जाना करने के लिए तरल की अनुमति.
8. गरम परोसें.

नुस्खा तैयारी के निर्देश ...

टमाटर के गोले नुस्खा में चिकन सलाद - 115 कैलोरी

सामग्री:
एक कमजोर skinless चिकन स्तन
10-12 छोटे रोमा टमाटर (या बेर)
1 बड़ा चमचा मक्खन
4 tablespoons बारीकी हरी प्याज कटा हुआ
2 tablespoons सूक्ष्मता अजवाइन कटा
3 बूँदें तरल धूम्रपान
4 tablespoons प्रकाश मेयोनेज़
2 tablespoons के बादाम, कटा हुआ है और toasted
1/2 कप chiffonade arugula
2 चम्मच ताजा नीबू का रस
1 नींबू के उत्तेजकता
नमक, स्वाद के लिए
1/8 चम्मच हौसले से जमीन काली मिर्च

तैयारी:
1. नमक और काली मिर्च के साथ सीजन चिकन स्तन. बूंदा बांदी चिकन और मध्यम गर्मी पर saute मक्खन में तरल धूम्रपान की कुछ बूँदें जब तक रस स्पष्ट कर रहे हैं. अलग सेट शांत करने के लिए.
2. छोटे पांसे में चिकन कट और अलग निर्धारित करें.
3. एक तेज चाकू का प्रयोग, 1 इंच बड़ी दांतेदार कटौती लंबाई प्रत्येक रोमा टमाटर के आसपास.
4. ध्यान से बंद टमाटर सबसे ऊपर उठा, बाहर निकालना और दोनों halves से टमाटर लुगदी त्यागें, एक 1/4-inch-thick खोल छोड़ने.
5. सीजन नमक के साथ प्रत्येक खोल और गोले जगह है, ओर नीचे कागज तौलिये के लिए नाली पर, कटौती. (या कवर और रात भर सर्द) के बारे में 30 मिनट के लिए खड़े करते हैं.
6. एक छोटी कटोरी में, पकाया चिकन, हरी प्याज और अजवाइन गठबंधन. मेयोनेज़, नींबू का रस, नींबू उत्तेजकता, नमक और स्वाद के हौसले से जमीन काली मिर्च में हलचल.
7. बस सेवा से पहले, arugula और चिकन मिश्रण में बादाम में हलचल. चम्मच प्रत्येक टमाटर खोल में कुछ सलाद और एक थाली पर व्यवस्था.
8. बस से पहले सेवा गार्निश, अतिरिक्त नींबू उत्तेजकता, arugula chiffonade और बादाम toasted के साथ प्रत्येक टमाटर खोल.

नुस्खा तैयारी के निर्देश ...

मधुमेह नकली मलाई किशमिश पाई नुस्खा - 199 कैलोरी

सामग्री:
3/4 कप किशमिश
1 कप सादा नोनफेट दही
1 कप मलाई निकाला दूध
1 (8 औंस) पैकेज चीनी मुक्त वेनिला का हलवा मिश्रण
1 पेस्ट्री के गोले, पके हुए
/ 1 चम्मच भूमि allspice 2

तैयारी:
1. एक सॉस पैन में, दही और दूध गठबंधन. हलवा मिश्रण जोड़ें.
2. कुक, लगातार, आलोड़न के मिश्रण फोड़े और thickens तक.
3. गंधद्रव्य में हलचल. किशमिश जोड़ें और मिश्रण अच्छी तरह से.
4. के बारे में 10 मिनट के लिए शांत करते हैं, कभी कभी क्रियाशीलता.
5. कम से कम 2 घंटे के लिए पेस्ट्री खोल और सर्द में डालो.
6. पाई खोल के रूप में यह. सिकुड़ते से रोकने के लिए, एक पाई प्लेट पर लुढ़का पेस्ट्री, तो इसके अंदर एक खाली पाई प्लेट जगह है. सेंकना 10 मिनट के लिए. खाली थाली निकालें और पकाना जारी है जब तक क्रस्ट भूरे रंग है.

नुस्खा तैयारी के निर्देश ...

जई और छवि वर्गों नुस्खा - 126 कैलोरी

सामग्री:
24 सूखे मिशन अंजीर
1/2 कप लुढ़काया जई
1/4 कप canola के तेल (या घी)
1/4 कप नोनफेट दूध
1/4 कप शहद
1 1/2 कप पूरी गेहूं पेस्ट्री आटा
/ 1 चम्मच सोडा पकाना 2
1/4 चम्मच नमक

तैयारी:
1. पहले से गरम 350 डिग्री के लिए ओवन एफ
2. एक छोटे सॉस पैन में अंजीर रखो, पानी के साथ कवर, और एक फोड़ा करने के लिए ले आओ. गर्मी बंद करें और जाने के बारे में 5-7 मिनट के लिए नरम अंजीर. नाली नहीं है.
3. हल्के कोट एक 8 × 8 इंच खाना पकाने स्प्रे (या चर्मपत्र कागज या nonstick पन्नी के साथ लाइन) के साथ पका रही कड़ाही.
4. एक छोटी कटोरी में, मिश्रण, canola के तेल (या मक्खन), दूध और शहद.
5. एक मध्यम कटोरा में, लुढ़काया जई, आटा, सोडा पकाना, और नमक गठबंधन.
6. शुष्क अवयवों को गीला सामग्री जोड़ें, तो अच्छी तरह से मिश्रण.
7. अंजीर नरम पानी से निकालें और एक ब्लेंडर या भोजन प्रोसेसर में उन्हें जगह है. पानी में वे उबला हुआ और चिकनी जब तक प्यूरी के 3-5 tablespoons जोड़ें.
8. तवे तैयार में जई मिश्रण के आधे से अधिक एक छोटे से अधिक रखें और नीचे भर में समान रूप से फैला. शीर्ष पर समान रूप से अंजीर बिखरा हुआ है. अंजीर परत के शीर्ष पर शेष जई मिश्रण जोड़ें, अंजीर के कुछ के माध्यम से दिखाने के लिए अनुमति देता है. समतल करने के लिए हल्के से पैट.
9. के बारे में 20 मिनट के लिए सेंकना.
10. ओवन से निकालें और एक तार रैक पर कड़ाही में पूरी तरह से शांत. जब शांत, 16 वर्गों में कटौती.

नुस्खा तैयारी के निर्देश ...

बिल्कुल सही शीतल उबले अंडे नुस्खा - 147 कैलोरी

सामग्री:
4 बड़े अंडे
1 चम्मच नमक
6 पानी कप

तैयारी:
1. एक तेजी से फोड़ा करने के लिए पानी ले आओ.
2. नमक जोड़ें और यह एक तेजी से उबाल में रहते हैं.
3. चुभन एक अंडा बेधक साथ अंडे के नीचे (व्यापक अंत).
4. वास्तव में 5 मिनट के लिए उबलते पानी और फोड़ा में विसर्जित कर दिया.
5. ठंडे पानी में पानी का छींटा दरार, और आनंद.

नोट: परिपूर्ण कम उबले अंडे (जर्दी नरम और सफेद फर्म के साथ) को प्राप्त करने के लिए, आप उन्हें वास्तव में 5 मिनट के लिए फोड़ा (1100 फीट / 330 मीटर की ऊंचाई के लिए एकदम सही). यदि आप समुद्र के स्तर के नजदीक रहते हैं, उबलते समय कम. यदि आप एक उच्च ऊंचाई पर रहते हैं, उबलते समय वृद्धि हुई है.
अंडा बेधक एक बहुत ही उपयोगी छोटे उपकरण है कि चुभन अंडे के तल में एक छोटा सा छेद है, हवा से बचने के लिए अनुमति देता है (और इस प्रकार यह फोड़े के रूप में खुर से अंडे को रोकने).

नुस्खा तैयारी के निर्देश ...