Aquí está un xeito deliciosa de preparar tofu - é moi fácil de facer e tan saboroso! Crocante por fóra e un pouco interior brando, esta ensalada tofu é grande como un lanche, como substituto da carne, ou servindo enriba dunha cama de verdes cun pouco balsámico ou vinagre de arroz.

Asian Crispy receita Ensalada Tofu - 90 calorías

Ingredientes:
14 onzas baixo contido de graxa extra firme tofu
02/01 allo-porro, en franxas finas
3 culleres de sopa de salsa de soia
2 dentes de allo (esmagados co lombo dun coitelo)
1 cucharadita de aceite de sésamo
1 polgada xenxibre fresco, cortado
sal, ao gusto
pementa ao gusto
1 colher de chá Melisa frescas ou secas (opcional)


Preparación:
1. Nunha assadeira 9 × 9 polgadas cadradas, whisk todos os ingredientes (excepto o tofu).
2. Escorra o tofu e corte ao medio lonxitudinalmente, blot cunha toalla de papel.
3. Vista quenta unha vara non tixola a lume medio e pulverizador con non-stick spray.
4. Deslize as franxas de tofu na tixola e grellas por uns 4-5 minutos en cada un, virando con coidado cunha espátula grande. Brown-lo moi ben para darlle cor e textura.
5. Deslize o tofu en franxas a marina, virando cunha espátula de polo menos unha vez.
6. Mentres o tofu está sentado na marina, cortar cada lousa 3 veces lonxitudinal e transversal cun coitelo afiado (para que teña 16 cadrados por forxado). Toss con coidado.
7. Deixe o tofu marinar por ata 30 minutos.
8. Elimina as franxas de xenxibre e allo. Sirva quente, a temperatura ambiente ou xeado.

Dose: 4

Información nutricional para unha porción:
Calor: 90
Calor da graxa: 47
Total de graxa: 5.3g
Colesterol: 0mg
Sodio: 766mg
Carbohidratos totais: 3.2g
Fibra: 1.1g
Proteína: 9.7g
WW puntos: 2

Tamén pode gusta destas receitas ensalada:



Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

Incoming termos da busca para esta receita: Ensalada de Tofu , receita de ensalada de tofu , ensalada receitas tofu , tofu calorías , dieta tofu , tofu crocante , ensalada con tofu , asian receita de ensalada de tofu , ensalada de tofu crocante , ensalada de calorías tofu , tofu en ensaladas , ensaladas de tofu , receitas de ensaladas dieta , calor na ensalada de tofu , tofu calorías crispy , crocante receita tofu , tofu dieta receitas , tofu para a ensalada , ensalada de ingresos tofu , tofu calor , calor en tofu crocante , ensalada receitas asian tofu , tofu crocante receita de ensalada , receita para tofu ensalada , ensalada de tofu doado , receita tofu , calorías en tofu , tofu crocante , ingresos da dieta asiática , calor ingresos tofu

programa de solución de dieta