Black Eyed Peas con Herbas receita - 135 calorías | Receitas dieta en 200 calorías

Black Eyed Peas con receita Herbas - 135 calorías

Siria Black Eyed Peas con receita Herbas - 135 calorías

Ingredientes:
1 1 / 2 cuncas de feixón-fradinho, limpos e colleu a través de
3 dentes de allo finamente picado
1 pementa vermella seca hot chili
2 culleres de aceite
2 follas de loureiro
1 cucharadita de orégano seco
1 cucharadita de páprica
1 / 2 colher de tomiño seco
1 colher de chá de sal (omita se está a usar chícharos enlatadas)

Preparación:
1. Escolla a través das chícharos, eliminar os restos ou feixón mal. Lave as chícharos e coloque-os nunha pota grande.
2. Encha a ola con auga ata que se eleva uns cinco centímetros por riba do chícharos. Traer a auga a ferver rápido, entón apague o lume e tape a ola, deixando a descansar por preto de 60-90 minutos. Escorra nunha peneira.
3. Retorno as chícharos black-Eyed para a pota xunto con 4 1 / 2 cuncas de auga doce e deixe ferver.
4. Reducir a un Simmer baixo, tape e cociña por preto de 40 minutos (ou as chícharos quedar suave).
5. Unha vez que as chícharos estean cocidos, quenta o aceite a lume medio-alto nunha tixola grande.
6. Cando o aceite estea quente engadir a pementa Chile en po integral.
7. Engadir o allo e mexa unha vez máis, a continuación, engade as chícharos de ollos negros e líquido de cocción xunto co orégano, loureiro, colorau, tomiño e sal.
8. Cociña por preto de 20 minutos descuberto a lume baixo.
9. Sirva con arroz.

Dose: 4

Información nutricional para unha porción:
Calorías: 135
Calor da graxa: 66
Total de graxa: 7.4g
Colesterol: 0mg
Carbs Total: 13.7g
Fibra: 3.4g
Proteínas: 4,5 g
WW puntos: 3