Tacos recette de poisson - 136 calories

Tacos recette de poisson - 136 calories

Ingrédients:
1 lb filets de flétan, la peau a été enlevée (ou un autre filets de poisson blanc de votre choix)
10 tortillas de maïs, réchauffé
1 / 4 green chou
1 / 4 de tasse de concombre anglais haché
1 / 4 tasse oignons blancs hachés
1 / 2 botte de coriandre, hachée
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1 Lime, jus de
salsa
guacamole
sel et poivre au goût

Préparation:
1. Couper le chou en long, fines lanières, ajouter l'oignon, concombre et de coriandre.
2. Pressez le jus de 1 citron vert sur le dessus et remuez et ajoutez le sel et le poivre au goût.
3. Que le chou Slaw siéger à la température ambiante pendant 30 minutes.
4. Préchauffer le four à 400 degrés F.
5. Chauffer un non-stick pan preuve four à feu moyen, ajouter l'huile d'olive.
6. Ajouter les filets de flétan noir et brun sur un côté, les retourner et mettre la casserole au four pendant environ 10-15 minutes (jusqu'à ce que le flétan est floconneuse et cuit).
7. Flake les filets de flétan cuit dans un bol, mélanger avec le chou Slaw, guacamole et salsa, et servir avec des tortillas de maïs réchauffé.


Portions: 10 tacos

L'information nutritionnelle pour une portion:
Calories: 136
Calories provenant des matières grasses: 30
Total des matières grasses: 3.4g
Cholestérol: 18mg
Total des glucides: 12.8g
Protéines: 13.9g

Crédit photo: Dawnab

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