Black Eyed Peas yrttejä resepti - 135 kaloria

Syyrian Black Eyed Peas yrttejä resepti - 135 kaloria

Ainekset:
1 1 / 2 kupillista mustaa-Eyed Peas, puhdistetaan ja poimi kautta
3 valkosipulinkynttä, hienonnettuna
1 kuivattu kuuma punainen chili pippuria
2 rkl oliiviöljyä
2 laakerinlehteä
1 tl kuivattua oreganoa
1 tl paprikajauhetta
1 / 2 tl kuivattua timjamia
1 tl suolaa (poista jos käytät Säilykeherneet)

Valmistelu:
1. Pick läpi herneitä, poistamalla kaikki roskat tai vahingoittunut pavut. Huuhtele herneet ja laita ne suuri keitto potin.
2. Täytä kannu vettä, kunnes se nousee noin viisi tuumaa yläpuolella herneet. Tuo vettä reipasta kiehua, sammuta lämpö ja kansi potin, antaen sen istua noin 60-90 minuuttia. Dreeni siivilä.
3. Return musta-Eyed Peas on potin yhdessä 4 1 / 2 kupillista raikasta vettä ja kiehauta.
4. Ohenna alhainen kiehua, peitä ja kypsennä noin 40 minuuttia (tai kunnes herneet ovat kypsiä).
5. Kun herneet ovat kypsiä, kuumenna oliiviöljyä yli keskipitkän kuumuudelle isossa paistinpannussa.
6. Kun öljy on kuumaa lisää kuivattu chili.
7. Lisää valkosipuli ja sekoita kerran, lisää sitten musta-Eyed Peas ja ruoanlaitto neste sekä oregano, laakerinlehti, paprika, timjami ja suola.
8. Hauduta noin 20 minuuttia paljasti miedolla lämmöllä.
9. Tarjoile riisin kanssa.

Annoksia: 4

Ravitsemuksellisia tietoja yhden palvelevat:
Kalorit: 135
Peräisin rasvasta: 66
Yhteensä rasvaa: 7.4g
Kolesteroli: 0mg
Yhteensä hiilihydraatteja: 13.7g
Fiber: 3.4g
Proteiini: 4,5 g
WW pistettä: 3