Ruokavalio Reseptit blogi

Zucchini Frittata resepti - 167 kaloria

Aineosat:
6 suuret munat
8 kupillista silputtu kuorimattomien kesäkurpitsa (noin kolme puntaa)
1 / 2 kuppi raastettua parmesanjuustoa, jaettuna
1 tl voita
1 valkosipulin kynsi, jauhettua
2 ruokalusikallista hienoksi hienonnettu sipuli
1 rkl oliiviöljyä
2 ruokalusikallista maitoa
1 / 2 tl kuivattu basilika
1 / 2 tl kuivattua oreganoa
1 / 2 tl suolaa
1 / 2 tl pippuria
1 hyppysellinen cayenne tai kuuma pippuri kastike

Valmistelu:
1. Laita silputtu kesäkurpitsa on pyyhe tai useampia kerroksia juusto kankaalla; kerätä päättyy ja kierre kova, puristaminen ulos niin paljon nestettä kuin mahdollista.
2. Isossa uunissa todiste paistinpannu lämmitetään öljyn ja voin ja saute valkosipuli ja sipuli noin 30 sekuntia.
3. Lisää kesäkurpitsa ja keitä vihannekset yli kohtalaisen alhainen lämpö sekoittaen usein, kunnes kesäkurpitsa on vain tarjous. Kaada pois mitään nestettä, joka kerää on yleiseurooppalainen.
4. Samaan aikaan, kun keskisuurten kulho, lyödä yhteen maito, munat, mausteet ja 2 ruokalusikallista ja parmesanjuustoa.
5. Lisätä, että zucchini seoksella ja kokki sekoittaen usein, kunnes munat alkavat asetettu.
6. Ripottele sen frittata ja loput parmesanjuustoa ja paikka yleiseurooppalaista mukaan broileri tai erittäin kuumassa uunissa, kunnes top of the frittata on kevyesti browned (seurata, jotta se ei pala).
7. Anna seistä pari minuuttia ennen viipalointi osaksi kiilat.

Annosta: 6

Ravitsemukselliset tiedot palvelevat:
Kaloreita: 167
Kaloreita rasvoista: 96
Yhteensä rasvaa: 10.8g
Kolesteroli: 221mg
Yhteensä carbs: 7.3g
Proteiinia: 11.8g

Technorati tags: resepti, ruoanlaitto, ruokavalio, kalorit, kesäkurpitsaa, kesäkurpitsa, frittata, munakas, munakas, italia, kasvis