Διατροφή Συνταγές Blog

Vegetarian Μαύρη συνταγή φασολάδα - 169 θερμίδες

Συστατικά:
2 φλιτζάνια ξερά μαύρα φασόλια
14 1 / 2 ουγκιά σε κύβους τις ντομάτες
2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
2 φλιτζάνια καρότα σε κύβους
5 σκελίδες σκόρδο, κιμά
2 φλιτζάνια ψιλοκομμένα κόκκινες πιπεριές
2 φλιτζάνια ψιλοκομμένα κρεμμύδια
1 / 4 φλιτζάνι κομμένο σέλινο
2 φλυτζάνια ψιλοκομμένο σέλινο
3 φύλλα δάφνης
10 φλιτζάνια νερό
1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο cilantro
1 κουταλάκι ρίγανη
1 / 8 κουταλάκι του γλυκού κύμινο
1 / 2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
1 / 2 κουταλάκι πιπέρι

Προετοιμασία:
1. Μουλιάζουμε τα φασόλια μια μέρα στην άλλη? Αποστράγγισης.
2. Σε μια μεγάλη κατσαρόλα σούπας, ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο.
3. Προσθήκη στο κόκκινες πιπεριές, το σκόρδο, τα καρότα, το κρεμμύδι, το σέλινο και τα φύλλα σέλινου.
4. Σκεπάζετε και βράζετε για 10 λεπτά περίπου (μέχρι τα λαχανικά να μαλακώσουν).
5. Προσθέτουμε το νερό, κονσέρβες ντομάτας, φύλλα δάφνης, ρίγανη, το κύμινο, το κόλιαντρο, το αλάτι και το πιπέρι.
6. Φέρεται σε βρασμό, στη συνέχεια προσθέστε το στραγγισμένο μαύρα φασόλια.
7. Φέρτε σε σημείο βρασμού και πάλι και στη συνέχεια να μειώσει τη φωτιά και σιγοβράζουμε για περίπου 2 ώρες (ή μέχρι τα μαύρα φασόλια είναι τρυφερά).
8. Απορρίψτε τα φύλλα δάφνης και σερβίρετε.

Μερίδες: 12

Διατροφικές πληροφορίες για ένα σερβίρισμα:
Θερμίδες: 169
Θερμίδες από λίπος: 26
Συνολικό λίπος: 3g
Χοληστερόλη: 0mg
Σύνολο carbs: 29.4g
Fiber: 7.2g
Πρωτεΐνες: 8.2g
WW μονάδες: 3

Φωτογραφίας: NcMysteryShopper

Ίσως, όπως, επίσης, αυτές τις συνταγές για σούπες:

• Crock Γαρίδες Κρεολή Ποτ συνταγή σούπας - 159 θερμίδες
• Spicy Rice κοτόπουλο συνταγή σούπας - 193 θερμίδες
• Διατηρημένα με απλή ψύξη αβοκάντο και αγγούρι συνταγή σούπας - 134 θερμίδες

Tags: Δάφνη , φασόλι , φασόλια , πιπεριές , μαύρο θερμίδες φασολάδα , μαύρο-φασόλια , θερμίδες , θερμίδες σε μαύρο φασολάδα , Capsicum , κοινή φασόλια , Cook , το μαγείρεμα , τη διατροφή , τα τρόφιμα , το σκόρδο , πόσες θερμίδες σε μαύρα φασόλια σούπας , ελαιόλαδο , πιπεριά , συνταγή , σούπα , μπαχαρικά , ντομάτα , λαχανικά , χορτοφάγος , χορτοφάγος μαύρο φασολάδα δοχείο αγγείων , χορτοφάγος μαύρη συνταγή σούπας φασολιών

Εισερχόμενοι όροι αναζήτησης για αυτήν την συνταγή: μαύρο θερμίδες φασολάδα , πόσες θερμίδες σε μαύρο φασολάδα , χορτοφάγος μαύρη συνταγή σούπας φασολιών , χορτοφάγος μαύρο φασολάδα δοχείο αγγείων , θερμίδες σε μαύρο φασολάδα , χορτοφάγος μαύρο θερμίδες φασολάδα , μαύρο συνταγή φασολάδα , μαύρο φασολάδα χορτοφάγος συνταγή , σούπα φασολιών θερμίδες , θερμίδες σε vegan μαύρο φασολάδα , χαμηλή σε θερμίδες συνταγή μαύρο φασολάδα , CROCK POT χορτοφάγος μαύρο φασολάδα , θερμίδες σε χορτοφάγους μαύρο φασολάδα , χαμηλή σε θερμίδες μαύρο συνταγές φασολάδα , θερμίδες, μαύρο φασολάδα , χορτοφαγικές συνταγές για σούπες , συνταγές για χορτοφάγους μαύρο φασολάδα , πόσες θερμίδες σε CR νεοσσών μαύρο φασολάδα , χορτοφάγος συνταγές σούπα blackbean , μαύρα φασόλια σούπα για χορτοφάγους χαμηλές θερμίδες , θερμίδες στο σπιτικό μαύρο φασολάδα , θερμίδες σε veggie μαύρο φασολάδα , χορτοφάγος μαύρο φασολάδα , feijao Preto Crockpot slowcoorker , 5 φασόλια κατσαρόλα σούπα για χορτοφάγους θερμίδες