Διατροφή Συνταγές Blog

Νέα πατάτας και πράσινη συνταγή Stew φασολιών - 184 θερμίδες

Συστατικά:
Ιανουάριος 1 έως 1 / £ 2 νέες πατάτες (αν όχι σε εποχή, χρήση 3 μεγάλες πατάτες ψησίματος)
Ιανουάριος 1 έως 1 / £ 2 φρέσκα πράσινα φασόλια, πλένονται και έσπασε
1 μπριζόλα ζαμπόν, λίπος που αφαιρείται και κομμένα στα δάγκωμα κομμάτια
1 / 2 κρεμμύδι, κομμένο σε κύβους
1 λίτρο ζωμό κοτόπουλου χαμηλό νάτριο
1 / 4 κουταλάκι πιπέρι
1 / 2 φλιτζάνι νερό (προαιρετικά)
2 κουταλιές της σούπας καλαμποκάλευρο (προαιρετικά)

Προετοιμασία:
1. Καθαρίστε και κόψτε μέχρι όλα τα υλικά, και τοποθετήστε τα σε μια κατσαρόλα σούπα.
2. Προσθέτουμε το ζωμό κοτόπουλου και αρκετό νερό για να καλύψει τα λαχανικά (οπότε υπάρχει για μια ίντσα του υγρού πάνω από τα λαχανικά).
3. Φέρεται σε βρασμό, να μειώσει τότε τη φωτιά σε μέτρια και μαγειρεύουμε για περίπου 20 λεπτά.
4. Γυρίστε τη θερμότητα κάτω προς χαμηλή και σιγοβράζουμε μέχρι τα πράσινα φασόλια είναι τρυφερά.
5. Αν το στιφάδο παίρνει πάρα πολύ ξηρό, προσθέστε λίγο περισσότερο ζωμό ή το νερό. Αν θέλετε ένα παχύτερο συνέπεια, προσθέστε το κορνφλάουρ / νερού.
6. Σερβίρουμε με cornbread.

Μερίδες: 4

Διατροφικές πληροφορίες για ένα σερβίρισμα:
Θερμίδες: 184
Θερμίδες από λίπος: 20
Συνολικό λίπος: 2.3g
Χοληστερόλη: 6mg
Σύνολο carbs: 32.3g
Fiber: 6.6g
Πρωτεΐνες: 12.1g
WW μονάδες: 3

Φωτογραφίας: ms_bold

Ίσως, όπως, επίσης, αυτές τις βασικές συνταγές πιάτο:

• Ελληνική συνταγή γαρίδες - 121 θερμίδες
• Jalapeno-Lime Chicken συνταγή - 162 θερμίδες
• Φακές τσίλι συνταγή - 155 θερμίδες