Δίαιτα συνταγές Blog

Ζεστό σπιτικό Rolls συνταγή - 120 θερμίδες

Συστατικά:
4 1 / 2 φλιτζάνια αλεύρι ψιλό καλά (ψιλοκοσκινίζω περίπου 2 φλιτζάνια περισσότερο να κάνω μασάζ με όταν είναι έτοιμα να τεθούν στη λεκάνη)
2 πακέτα ξηρή μαγιά
2 κουταλάκια του γλυκού αλάτι
2 φλιτζάνια ζεστό νερό
2 αυγά
4 κουταλιές μαλακό συντόμευση
4 κουταλιές ζάχαρη

Προετοιμασία:
1. Διαλύουμε τη μαγιά στο χλιαρό νερό.
2. Αναδεύεται το αλάτι, τη ζάχαρη, και το ήμισυ του αλεύρου σε μείγμα της μαγιάς.
3. Beat στους τομείς των αυγών και συντόμευση.
4. Προσθέστε το υπόλοιπο αλεύρι και χτύπησαν μέχρι ομαλή.
5. Ξύνω τις πλευρές του μπολ και να καλύψει με ένα πανί? Ας οδηγούν σε ένα ζεστό μέρος για 30 λεπτά περίπου (μέχρι διπλασιαστεί χύμα).
6. Αναδεύεται προβλέπεται η ζύμη.
7. Σταδιακά προσθέσετε περισσότερο αλεύρι ψιλό, μέχρι να μπορέσει να εργαστεί με τα χέρια σας.
8. Ζυμώνω μερικές φορές (μόνο για να εργαστεί σε αυτή και είναι έτοιμος να πρέζα τους σε κυλίνδρους).
9. Πρέζα 24 μεσαίες κυλίνδρους εκτός και τοποθετήστε τα σε ένα μεγάλο τηγάνι greased.
10. Ψήστε σε 375-400 F βαθμούς για περίπου 15-20 λεπτά.
11. Όταν γίνει, βούρτσα με βούτυρο (αν και ακόμα ζεστό).

Συνέχιση ανάγνωσης ...

Jalapeno-Lime συνταγή Κοτόπουλο - 162 θερμίδες

Συστατικά:
LB 1 στήθος κοτόπουλου χωρίς κόκαλα και δέρμα μισά
1 jalapeno πιπέρι, με σπόρους και σε κύβους
1 κουταλιά χυμός ασβέστη
1 κουταλάκι του γλυκού ασβέστη νόστιμος
1 κουταλιά ελαιόλαδο
2-3 σκελίδες σκόρδο, τη φλούδα και κιμά
1 κουταλάκι κύμινο έδαφος
1 / 4 κουταλάκι μαύρο πιπέρι φρεσκοαλεσμένο
1 / 4 κουταλάκι αλάτι
μαύρες ελιές σε φέτες, για γαρνιτούρα (προαιρετικά)
1 φέτες jalapeno πιπέρι, για γαρνιτούρα (προαιρετικά)

Προετοιμασία:
1. Συνδυάστε το jalapeno σε κύβους πιπέρι, το χυμό ασβέστη, άρτυμα ασβέστου, το ελαιόλαδο, τον κιμά σκόρδο, κύμινο, αλάτι και πιπέρι resealable σε μια πλαστική σακούλα.
2. Τοποθετήστε το κοτόπουλο στο σάκο και Τύπου για την εξάλειψη της περίσσειας αέρα? Σφραγίδα σφιχτά.
3. Γυρίστε το σάκο πάνω αρκετές φορές για να παλτό το κοτόπουλο με το μείγμα Μαρινάδες.
4. Chill για τουλάχιστον 30 λεπτά (ή διανυκτέρευση).
5. Preheat σχάρα ή στο φούρνο σχάρα μεσαία-υψηλή θερμότητα.
6. Τοποθετήστε το κοτόπουλο στη σχάρα ή στο τηγάνι σχάρα.
7. Cook για περίπου 12-15 λεπτά (ή μέχρι το κοτόπουλο δεν είναι πλέον ροζ και το χυμό τρέχει σαφής όταν τρυπημένα με πιρούνι), μετατρέποντας δύο φορές για να σχάρα σήματα.
8. Γαρνιτούρα με μαύρες ελιές και jalapeno φέτες αν θέλετε.

Συνέχιση ανάγνωσης ...

Πόσες θερμίδες είναι μια μπανάνα; Λοιπόν, αυτό εξαρτάται από το μέγεθος.

Μια μικρή μπανάνα περιέχει περίπου 60-80 θερμίδες.
Ένα μεσαίου μπανάνα περιέχει περίπου 90-100 θερμίδες.
Μια μεγάλη μπανάνα περιέχει περίπου 115-120 θερμίδες.

Πολλές dieters αποφευχθούν οι μπανάνες, που είναι φορτωμένα με carbs και περιέχουν περισσότερες θερμίδες από τα περισσότερα άλλα φρούτα. Ωστόσο, οι μπανάνες που συνιστάται γιατί είναι πραγματικά πλήρωση και θα ικανοποιήσει το γλυκό δόντι. Επίσης, είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου (ένα ορυκτό απαραίτητο για την καλή διατροφή και υγεία).

Άλλες διατροφικές πληροφορίες για τις μπανάνες (ανά 100 γραμμάρια):

Πρωτεΐνη: 1.09g
Λίπος: 0.33g
Υδατάνθρακες: 22.84g
Ζάχαρη: 12.23g
Ασβέστιο: 5mg
Σίδηρος: 0.26mg
Κάλιο: 358mg
Νάτριο: 1mg
Ψευδάργυρος: 0.15mg
Σελήνιο: 1 mcg
Βιταμίνη C: 8.7mg

Ετικέτες: θερμίδες, πόσες θερμίδες είναι, μπανάνες, φρούτα, διατροφή, πληροφορίες, διατροφή, κάλιο, των τροφίμων

Monster Cookies συνταγή - 91 θερμίδες

Συστατικά:
4 ουγκιά M & Ms σοκολάτα candy
1 κούπα ημίγλυκο σοκολάτα τσιπ
1 κούπα ζάχαρη
1 κούπα μαύρη ζάχαρη
1 1 / 2 φλιτζάνια φυστικοβούτυρο
1 / 2 φλιτζάνι μαργαρίνη, απάλυνε
4 1 / 2 φλιτζάνια αλεύρι από βρώμη
3 αυγά
1 κουταλάκι του γλυκού φως Karo σιρόπι (ή κρέπα σιρόπι)
2 κουταλάκια του γλυκού σόδα ψησίματος
1 κουταλάκι βανίλια

Προετοιμασία:
1. Αναμίξτε τα σάκχαρα με τη μαργαρίνη και τα αυγά.
2. Προσθέστε τη βανίλια, το φυστικοβούτυρο και ελαφρύ σιρόπι.
3. Ανακατέψτε το υπόλοιπο από τα συστατικά και προσθέστε τα M & Ms στο τέλος.
4. Αποβολή από teaspoonful σε ελαφρά greased cookie φύλλο (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σπρέι μαγειρέματος PAM).
5. Ψήστε στους 350 βαθμούς F για περίπου 10-15 λεπτά.

Συνέχιση ανάγνωσης ...

Εύκολη συνταγή Muffins Μπανάνα - 170 θερμίδες

Συστατικά:
3 μεγάλες μπανάνες
1 1 / 2 φλιτζάνια αλεύρι για όλες τις χρήσεις
1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη ψησίματος
1 κουταλάκι του γλυκού σόδα ψησίματος
1 / 2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι (προαιρετικά)
1 αυγό
1 / 2 φλιτζάνι λευκή ζάχαρη
1 / 3 φλιτζάνι βούτυρο λειωμένο
σοκολάτα τσιπ (προαιρετικά)
καρπών με κέλυφος (προαιρετικά)

Προετοιμασία:
1. Preheat το φούρνο σε 350 βαθμούς F.
2. Πολτό της μπανάνας? Προσθέσετε το αυγό ελαφρά χτυπημένα και τη ζάχαρη.
3. Ανακατεύετε το λειωμένο βούτυρο.
4. Αναδεύοντας την ξηρά συστατικά.
5. Κουτάλι το μείγμα σε χαρτί τηγανίτα κύπελλα και τοποθετήστε τα σε μια μεσαίου μεγέθους τηγανίτα Παν.
6. Ψήστε για περίπου 20 λεπτά.

Συνέχιση ανάγνωσης ...

Φακές Chili συνταγή - 155 θερμίδες

Συστατικά:
3 / 4 φλιτζανιού ξηρό φακές, καθαρίζονται
2 φλιτζάνια σύνολο πυρήνα καλαμπόκι
2 φλιτζάνια ζωμό κοτόπουλου ή ζωμό βοδινού κρέατος (ή ζωμό λαχανικών για φυτοφάγους)
1 (16 ουγκιές) μπορεί σάλτσα ντομάτας
1 (16 ουγκιές) μπορεί να συνθλιβεί ντομάτες
2-3 σκελίδες σκόρδο, σπασμένα
1 Μέσο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο
1 Μέσο Bell πράσινο πιπέρι, ψιλοκομμένο
2 κουταλάκια τσίλι σε σκόνη
1 / 4 κουταλάκι Πιπέρι Ιαμαϊκής
1 / 2 κουταλάκι κύμινο

Προετοιμασία:
1. Συνδυάστε όλα τα υλικά (εκτός από το καλαμπόκι και σάλτσα ντομάτας) σε 2 1 / 2 Τέταρτος κατσαρόλα και βρασμό με υψηλή θερμότητα.
2. Μειώστε τη θερμότητα σε χαμηλά επίπεδα, καθώς και σιγοβράζω καλύψει για περίπου 25-30 λεπτά.
3. Ανακατεύετε τη σάλτσα ντομάτας και καλαμπόκι.
4. Σιγοβράστε για περίπου 10-15 λεπτά πιο λεπτά.
5. Σερβίρετε ζεστό, γαρνιρισμένη με χαμηλά λιπαρά κρέμα γάλακτος.

Συνέχιση ανάγνωσης ...