Sladké brambory Curry recept - 172 kalorií

Sladké brambory Curry recept - 172 kalorií

Složení:
2 velké sladké brambory (asi 2 kg), oloupané a na kostičky nakrájené
1 / 2 velké sladké cibule nebo 2 jarní cibulkou, na tenké plátky
10 oz čerstvým špenátem, umyl, pocházel a nahrubo nakrájenou
1 (14 1 / 2 oz) může kostičky rajčat
1 (14 1 / 2 oz) může cizrnu, opláchnout a vyčerpaný
1 / 4 šálku nasekané čerstvé lístky koriandru, na ozdobu
1-2 lžíce řepkový olej
2 lžíce kari koření
1 lžička skořice
1 lžíce kmínu
1 / 2 hrnku vody
Basmati rýže nebo neloupaná rýže, pro servírování

Příprava:
1. Peel, sekání a páry brambory vegetarián parníku pro cca 15 minut (je možné i vařit nebo péct).
2. Zatímco se brambory vaří, teplo 1-2 lžičky řepky nebo rostlinný olej na mírném ohni.
3. Přidejte cibuli a opékáme asi 2-3 minut (dokud nezačnou zmírnit).
4. Přidejte kari koření, kmín a skořicí a promíchejte, aby se srst rovnoměrně cibuli s kořením.
5. Přidejte rajčata (s džusy) a cizrnu, promíchejte kombinovat.
6. Přidejte 1 / 2 šálku vody a tepla zvýšit až na silný vaříme asi 1-2 minut.
7. Přidejte čerstvý špenát (několik hrstí najednou), za stálého míchání, aby srst s varnou kapalinou.
8. Když je vše špenát přidán do pánve, přikryjeme a dusíme asi 3 minuty (dokud se špenát je jen zvadlých).
9. Přidejte vařené sladké brambory na kapalná a míchejte na kabát.
10. Vaříme dalších 3-5 minut (nebo dokud se chutě dobře kombinovat).
11. Převod na servírovací mísu, promícháme s čerstvým koriandrem a podávejte teplé (více než Basmati nebo hnědá rýže).


Porcí: 6

Nutriční informace pro jednu porci:
Kalorie: 172
Kalorie z tuku: 21
Celkový tuk: 2,4 g
Cholesterol: 0mg
Celkem sacharidy: 33,7 g
Fiber: 7.6g
Bílkoviny: 6,7 g
WW body: 3

Foto úvěru: NcMysteryShopper

Technorati Tags: , , , , , , , ,



Tagy: , , , , , ,

Příchozí vyhledávací termíny pro tento recept: kari, sladké brambory , sladké brambory recept kari , sladké brambory indické recepty , sladké brambory indický recept , recepty, dietní potraviny , sladké recepty bramborové kari , sladké brambory indické curry recept , sladké brambory recepty indické , sladké brambory curry , indické sladké brambory recept , recepty indické sladké brambory , kari sladké brambory recept , recept na sladký brambor kari , kari, sladké brambory recept , Weight Watchers sladké brambory kari , sladké brambory recept kari , kari, sladké brambory , sladké brambory recepty , kari sladké brambory recepty , kari sladké brambory recepty , sladké brambory indické kari , kari brambory recept , sladké brambory recept indické kari , sladké brambory recepty kari , sladké brambory recept kari , kari, sladké brambory , sladké brambory LOW FAT kari , indické receptury sladké brambory , indické receptury s sladkých brambor , indické recepty na sladké brambory