Dietní recepty Blog

Mini Plechovky omeleta recept - 62 kalorií

Složení:
4 vejce
mix mix-iny (nakrájené na kostičky zeleniny, nebo strouhaný sýr nebo salám nebo šunku nebo vařené a nakrájené slaniny)
1/4 šálku poloviny a půl
sůl a pepř, podle chuti

Příprava:
1. Předehřejte troubu na 350 stupňů F. Coat šest pohár muffin pánev s postřikem vaření nepřilnavé.
2. Pokud používáte zeleninu, precook je v pánvi (nebo nechat syrové, v závislosti na vaší chuti).
3. Ve středně velké míse rozšleháme vejce spolu a půl a půl, sůl a pepř, pak rovnoměrně distribuovat vaječné směsi mezi muffin poháry.
4. Přidejte asi 2 polévkové lžíce směsi-inů pro každý šálek a posypeme sýrem.
5. Pečeme na omelety, dokud nejsou oteklé a okraje jsou dozlatova (asi na 20-25 minut). V případě potřeby spusťte na máslo nůž kolem okraje každého jednoho z omelet, aby se uvolnily dříve, než vyjmutí z pánve.

Pokyny recept příprava ...

Lemon koláč recept - 143 kcal

Složení:
1 (3 1/2ounce) balíček citron pudink mix
2 žloutky
1/2 hrnku cukru
1/4 šálku vody, plus další 2 šálky vody

Příprava:
1. Ve středně velkém hrnci promíchejte citronovou pudink směs, cukr, žloutky a vodu.
2. Vmíchejte další 2 šálky vody.
3. Vařit na mírném ohni za stálého míchání se šlehací metla, dokud směs přijde na plný varu.
4. Chladnout po dobu 5 minut, za stálého míchání dvakrát.
5. Nalijte do pečené a se ochladil 9 palců pečivo kůry nebo drobky kůry.
6. Aby pěnového dortíku: Ve velké míse, beat 3 bílky s elektrického mixéru na vysokou rychlost, až do pěny.
7. Postupně přidejte 1/3 hrnku cukru, bití do tuhého vrcholky formuláře.
8. Rozloženy náplně, těsnění k okraji kůry.
9. Pečeme při 350 stupních C asi 10-15 minut, nebo dokud pusinky je lehce opečené.
10. Vychladnout při pokojové teplotě po dobu nejméně 4 hodiny.

Pokyny recept příprava ...

Krémová polévka recept brokolice - 176 kalorií

Složení:
1 svazek brokolice
1/4 šálku másla
1 stroužek česneku
2 šálky celer, nasekané
2 cibule
4 šálky mléka
1/2 šálku mouky
4 šálky kuřecího vývaru
1/2 lžičky tymiánu
1/2 lžičky majoránky
sůl a pepř, podle chuti
1 rajče (nakrájené), slivered mandle nebo sýr (na ozdobu - na přání)

Příprava:
1. Ořízněte brokolici a nakrájíme na půl palce tlusté plátky.
2. Parní brokolice v osolené vodě do měkka.
3. Ve velkém rendlíku rozpusťte máslo a zpěnit cibuli, česnek a celer do hnědé barvy.
4. Vmíchejte mouku postupně do másla směsi.
5. Přidejte mléko pomalu, přidejte kuřecí vývar a bylinky.
6. Míchejte na mírném ohni, dokud polévka nezhoustne a přichází do varu.
7. Přidejte brokolice, sůl a pepř podle chuti.
8. Podáváme horké.
9. Pokud chcete, obloha se sýrem, nakrájenou rajčete nebo mandlové plátky.

Pokyny recept příprava ...

Rychlé Mikrovlnná kukuřičný chléb recept - 168 kcal

Složení:
3/4 šálku kukuřičná
1/2 šálku celozrnné mouky
1/2 hrnku hladké mouky
1/2 lžičky jedlé sody
1 1/2 lžičky prášku do pečiva
3 lžíce arašídového oleje
1 vejce
1 lžíce cukru (na sladší chleba přidat další 1-2 lžíce)
3/4 šálku plain bez tuku jogurt
2 lžíce vody

Příprava:
1. Spojit všechny ingredience až těsně smíšené.
2. Nalijte do stříkaného (s mazivem) microwavable misky kroužku pan microwavable nebo se sklenkou v centru.
3. Položte pánev nebo mísu na upsidedown talířek v mikrovlnné troubě.
4. Nechte stát 5 minut v mikrovlnné troubě.
5. Pak pro mikrovlnné trouby 1200 W, vařit na HIGH na 3 minuty do sucha na vrcholu. (Doba vaření je závislá na příkonu v mikrovlnné troubě.)
6. Podávejte kukuřičný chléb (běžný, s česnekovým máslem nebo dokonce arašídové máslo), zatímco v teple.

Pokyny recept příprava ...

Mrazivý Mrkev recept - 48 kalorií

Složení:
3 hrnky plátky mrkve
1 lžíce másla
1 polévková lžíce křenu připravené
1 lžička soli
1/8 lžičky pepře
1 lžíce cukru
čerstvým koprem, podle chuti (volitelně)

Příprava:
1. Kombinovat mrkev a křen s 2 lžícemi vody a dejte do pekáčku těsně působnosti.
2. Pečeme při 350 ° F za cca 1 1/2 hodiny (nebo dokud mrkev nezměkne).
3. Lehce promíchejte a (volitelně) posypeme čerstvým koprem těsně před podáváním.

Pokyny recept příprava ...