هنا طريقة لذيذة لتحضير التوفو -- من السهل جدا لجعل ولذيذ جدا! مقرمش من الخارج والداخل قليلا لينة ، وهذا شيء عظيم سلطة التوفو وجبة خفيفة ، كبديل لحوم ، أو كانت على رأس السرير من الخضر مع قليل أو الخل بلسمي الأرز.

التوفو الآسيوية صلاد وصفة كريسبي -- 90 سعرة حرارية

المكونات :
14 أوقية منخفضة من الدهون شركة اضافية التوفو
1-2 البصل الأخضر ، مقطعة إلى شرائح رقيقة
3 ملاعق طعام من صلصة الصويا
فصوص من الثوم 2 (حطموا مع الجزء الخلفي من سكين)
1 ملعقة صغيرة من زيت السمسم
1 بوصة الزنجبيل الطازج ، شرائح
الملح ، حسب الذوق
الفلفل ، حسب الذوق
1 ملعقة صغيرة من الليمون الطازج أو المجفف (اختياري)


إعداد :
1. في 9 × 9 بوصة صحن الخبز مربع ، وخفقت كل المكونات (باستثناء التوفو).
2. استنزاف التوفو وشريحة في النصف طوليا ؛ طخة مع منشفة ورقية.
3. تسخين غير عصا مقلاة على نار متوسطة الحرارة ورذاذ مع غير عصا الرش.
4. الشريحة شرائح التوفو في المقلاة وشواء لحوالي 4-5 دقائق على كل ، التقليب بعناية مع ملعقة كبيرة. براون انه لطيف لإعطائها اللون والملمس.
5. زلة شرائح التوفو في ماء مالح ، وتحول مع ملعقة واحدة على الأقل.
6. في حين أن التوفو يجلس في ماء مالح ، وقطع كل بلاطة 3 مرات بالطول وwidthwise بسكين حادة (بحيث يكون لديك 16 في الساحات بلاطة). إرم بعناية.
7. السماح لانقع التوفو لمدة تصل إلى 30 دقيقة.
8. إزالة شرائح الزنجبيل والثوم. خدمة دافئة ، في درجة حرارة الغرفة أو مبردة.

الوجبات : 4

التغذوية المعلومات لخدمة واحدة :
السعرات الحرارية : 90
السعرات الحرارية من الدهون : 47
مجموع الدهون : 5.3g
الكولسترول : 0mg
الصوديوم : 766mg
مجموع الكربوهيدرات : 3.2g
الألياف : 1.1g
البروتين : 9.7g
WW نقاط : 2

قد ترغب أيضا سلطة هذه الوصفات :



العلامات : ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

مصطلحات البحث الواردة لهذه الوصفة : سلطة التوفو ، وصفة سلطة التوفو ، وصفات سلطة التوفو ، التوفو السعرات الحرارية ، التوفو حمية ، متموج التوفو ، مع سلطة التوفو ، الآسيوية وصفة سلطة التوفو ، متموج التوفو سلطة ، سلطة التوفو السعرات الحرارية ، التوفو في السلطة ، السلطة التوفو ، السعرات الحرارية في سلطة التوفو ، وصفات سلطة النظام الغذائي ، متموج السعرات الحرارية التوفو ، متموج التوفو وصفة ، وصفات الحمية التوفو ، التوفو للسلطة ، وصفة سلطة التوفو ، التوفو السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية في التوفو متموج ، وصفة لسلطة التوفو ، سهل سلطة التوفو ، متموج سلطة التوفو وصفة ، وصفات الآسيوية سلطة التوفو ، التوفو وصفة ، من السعرات الحرارية في التوفو ، وصفات الحمية الآسيوية ، التوفو وصفات من السعرات الحرارية ، التوفو متموج

برنامج حمية الحل