وصفات النظام الغذائي المدونة

هذا هو طبق جانبي لطيف جدا عن أي وجبة، ولكنها على ما يرام ولا سيما مع صدور الدجاج المشوي. يمكنك أيضا إرم هذا الى المعكرونة أو عجة البيض المطبوخ.

البرية وصفة فطر مقلي صعتر - 135 سعرة حرارية

المقادير:
1 رطل الفطر الطازج، المفروم تقريبا
2 فص ثوم مفروم
الكراث 1/2 كوب، مقطعة إلى شرائح
1 ملعقة طعام من زيت الزيتون
2 ملعقة طعام زبدة
1/4 كوب النبيذ الاحمر الجافة
1 ملعقة صغيرة من الزعتر الطازج إجازة
1 ملعقة صغيرة ملح (أو حسب الذوق)
الفلفل الطازج أرض الواقع، لتذوق

إعداد:
1. في مقلاة غير لاصقة كبيرة، تسخين زيت الزيتون والزبدة على نار متوسطة الحرارة حتى يتم تذويب الزبدة.
2. إضافة الكراث ويطهى لمدة 4 دقائق (حتى الناعمة).
3. يضاف الثوم وتطهى لمدة 1 دقيقة تقريبا.
4. إضافة الفطر والزعتر ومقلي لمدة 3-5 عنه.
5. إضافة النبيذ ورفع الحرارة إلى ارتفاع.
6. طبخ، واثارة باستمرار، لمدة 5 دقائق (حتى الفطر هي العطاء ويبخر تقريبا النبيذ).
7. الموسم مع الملح والفلفل حسب الذوق.

الوجبات: 4

التغذية معلومات عن حصة واحدة:
السعرات الحرارية: 135
السعرات الحرارية من الدهون: 85
مجموع الدهون: 9.6g
الكولسترول: 15mg
الصوديوم: 485mg
مجموع الكربوهيدرات: 8G
الألياف الغذائية: 1.2G
البروتين: 4.2g
WW نقاط: 3

ائتمان الصورة: قبل الميلاد جميل

ربما تريد ايضا هذه الوصفات مقبلات:

• وصفة كعك سرطان البحر الأحمر كراب - 174 سعرة حرارية
• السالسا Guasacaca (الفنزويلي الأفوكادو الصلصا) وصفة - 119 سعرة حرارية
• العسل محمص الزبيب والمكسرات وصفة - 186 سعرة حرارية
• وصفة سهلة البوصلة الجيروسكوبية لحم - 198 سعرة حرارية
• الأفوكادو مع الفستق الأرضي وصفة صوص - 188 سعرة حرارية