Moroccan Chickpea Soup (Hasa al Hummus) recipe - 181 calories

حساء الحمص المغربي (الحسا بن حمص) وصفة -- 181 سعرة حرارية

المكونات :
1 كوب من الحمص والفاصوليا المجففة (الحمص) ، غارقة بين عشية وضحاها
2 طماطم ، مقشرة ومقطعة (اختياري)
8 أكواب من الماء
8 فصوص من الثوم ، المفروم
2 كوب المفروم والبصل ،
1 الفلفل الحار صغيرة ، مفرومة فرما ناعما
1 ملعقة طعام من الزيت النباتي
1 / 2 كوب من البقدونس الطازج ورقة مسطحة ، المفروم
الكزبرة الطازجة 1 / 2 كوب ، المفروم فرما ناعما ورقة
1 الليمون ، juiced
1 ملعقة صغيرة من الكركم الأرض
1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر الحلو
2 ملعقة شاي ملح
1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود الطازج


إعداد :
1. في وعاء الحساء ، والجمع بين الماء والحمص وتقديمهم ليغلي. تغطية وخفض الحرارة إلى متوسطة ويطهى لمدة حوالي 1 ساعة.
2. في حين أن الفول والطبخ ، وحرارة الزيت النباتي في مقلاة ومقلي الثوم والبصل والفلفل الحار حتى يتم احمر قليلا منها.
3. إضافة خليط الخضار سوتيه وبقية المكونات إلى وعاء الحساء وينضج لمدة حوالي 1 ساعة (أو حتى الحمص هي لينة).

الوجبات : 6

التغذوية المعلومات لخدمة واحدة :
السعرات الحرارية : 181
السعرات الحرارية من الدهون : 40
مجموع الدهون : 4.5g
الكولسترول : 0mg
مجموع الكربوهيدرات : 30.5g
الألياف : 8.1g
البروتين : 7.8g
WW نقاط : 3

قد ترغب أيضا هذه الوصفات في منطقة الشرق الاوسط :

Reblog هذا آخر [مع Zemanta]


العلامات : ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

مصطلحات البحث الواردة لهذه الوصفة : حساء الحمص المغربي ، السعرات الحرارية حساء الحمص ، الحمص وصفة حساء ، حساء الحمص المغربي وصفة ، من السعرات الحرارية الحمص ، الحمص المغربي حساء البازلاء ، الحمص حمية ، السعرات الحرارية حساء الحمص المغربي ، وصفات منخفضة السعرات الحرارية الحمص ، السعرات الحرارية في حساء الحمص ، السعرات الحرارية في الحمص المغربي حساء ، حساء الحمص المغربي ، المغربية حساء الخضار 9 ، السعرات الحرارية حساء المغربي ، حساء الحمص ، وصفات الحساء الحمص ، منخفضة السعرات الحرارية حساء الحمص ، المغربي حساء الحمص ، منخفضة السعرات الحرارية حساء الحمص ، المغربي حساء الحمص مراقبي الوزن ، الوزن مراقبو المغربية يخنة البازلاء الفرخ ، وزن مراقبات الحمص وحساء الطماطم ، حساء البازلاء weightwatchers morracac ، الوزن مراقبو الطماطم حساء الحمص وصفات ، وصفات الحساء المغربي الفرخ البازلاء ، وصفة الحمص المغربية ، المغربي chicpea حساء ، حساء البازلاء الفرخ المغربي ، المغربية الحمص واللحم المفروم وصفة حساء الديك الرومي مراقبو الوزن ، السعرات الحرارية حساء الحمص المغربي