مراقب البازلاء السوداء مع الأعشاب وصفة -- 135 سعرة حرارية

مراقب البازلاء السورية الأسود مع الأعشاب وصفة -- 135 سعرة حرارية

المكونات :
1 1 / 2 كوب سوداء العينين البازلاء ، واختار طريق تنظيفها
3 الثوم والقرنفل ودقة المفروم
1 المجفف الحار الفلفل الحار الأحمر
2 ملاعق الطعام زيت الزيتون
2 يترك الخليج
1 ملعقة صغيرة توابل المجفف
1 ملعقة شاي فلفل أحمر
1 / 2 ملعقة شاي الزعتر المجفف
1 ملعقة شاي ملح (حذف اذا كنت تستخدم البازلاء المعلبة)

إعداد :
1. اختيار طريق البازلاء ، وإزالة أي حطام أو لحقت بها أضرار البقول. غسل البازلاء ووضعها في وعاء كبير من الحساء.
2. ملء وعاء بالماء حتى ارتفاع حوالي خمسة بوصات فوق البازلاء. جلب المياه الى نشطة السرعة يغلي ، ثم قطع الحرارة وتغطية وعاء ، انه يتركها تجلس حوالي 60-90 دقيقة. نزيف في مصفاة.
3. عودة السوداء العينين البازلاء وعاء الى جانب 4 1 / 2 كوب من المياه العذبة وتقديمهم الى الغليان.
4. للحد من انخفاض ينضج ، وطبخ لتغطية حوالي 40 دقيقة (أو حتى البازلاء هي العطاء).
5. بمجرد أن يتم البازلاء المطبوخة ، تسخين زيت الزيتون فوق المتوسطة ارتفاع الحرارة في مقلاة كبيرة.
6. عندما النفط الساخنة كله إضافة الفلفل الحار المجفف.
7. يضاف الثوم ويثير مرة واحدة ، ثم تضاف سوداء العينين البازلاء والطهي السائلة مع توابل ، يترك الخليج ، الفلفل الحلو ، والزعتر والملح.
8. لينضج لمدة 20 دقيقة وكشف مدى انخفاض الحرارة.
9. يعمل مع الأرز.

الوجبات : 4

معلومات عن التغذية واحدة :
السعرات الحرارية : 135
السعرات الحرارية التي مصدرها الدهون : 66
الدهون : 7.4g
الكولسترول : 0mg
مجموع carbs : 13.7g
الألياف : 3.4g
البروتين : 4.5g
ث ث النقاط : 3