Spinach, Mushroom and Red Onion Salad - 195 calories

السبانخ والفطر والبصل الأحمر صلاد -- 195 سعرة حرارية

المكونات :
سلطة
12 أوقية قبل غسلها السبانخ الطفل
6 أونصات البرتقال واليوسفي ، استنزفت
شرائح 6 أونصات الفطر الأبيض
1 / 2 كوب بصل أحمر مقطعة إلى شرائح رقيقة
صنوبر 1 / 4 كوب ، المحمص
التوت البري المجفف 1 / 4 كوب

مثقبة
زيت الزيتون 1 / 2 كوب
1 / 4 كوب عصير البرتقال
1 1 / 2 ملعقة من العسل أو السكر
2 ملاعق طعام من عصير الليمون أو عصير الليمون
1 / 2 ملعقة صغيرة من الطرخون الطازج المفروم
الملح والفلفل ، حسب الذوق


إعداد :
1. في وعاء متوسط ​​الحجم ، والجمع بين العسل وعصير البرتقال وعصير الليمون.
2. خفقت ببطء في زيت الزيتون حتى تمتزج جيدا ؛ الموسم مع الطرخون والملح والفلفل حسب الذوق.
3. في وعاء كبير ، والجمع بين الفطر ، والسبانخ ، والبصل ، وشرائح البرتقال واليوسفي.
4. إرم مع سلطة كافية لخلع الملابس معطفا خفيفا.
5. مقبلات مع الصنوبر المحمص والتوت البري المجفف.

الوجبات : 8

التغذوية المعلومات لخدمة واحدة :
السعرات الحرارية : 195
السعرات الحرارية من الدهون : 150
مجموع الدهون : 16.7g
الكولسترول : 0mg
مجموع الكربوهيدرات : 11.4g
الألياف : 2G
البروتين : 2.8g
WW نقاط : 5

الصورة الائتمان : NcMysteryShopper

قد ترغب أيضا سلطة هذه الوصفات :

Reblog هذا آخر [مع Zemanta]


العلامات : ، ، ، ، ، ، ، ، ، ​​، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،

مصطلحات البحث الواردة لهذه الوصفة : السعرات الحرارية في البسكويت الفطر والسبانخ ، والبصل والسبانخ وصفة متموج سلطة ، سلطة عيش الغراب والسبانخ والبصل الأحمر ، السبانخ سلطة البصل ، السبانخ فطر سلطة البرتقال اليوسفي ، سلطة الفطر مع الفلفل الأحمر والبصل الأحمر ، فطر الصنوبر الفلفل الأحمر والسبانخ المكسرات ، الفطر وnutritions عصير البصل ، السبانخ البحر الأبيض المتوسط ​​والسعرات الحرارية سلطة البصل ، السبانخ الخضار سلطة