وصفات الحمية المدونة

وصفة سهلة الجيروسكوبات لحم -- 198 سعرة حرارية

المكونات :
1 رطل لحم البقر العجاف الأرض
8 بيتا جيب صغير الخبز (قطرها 4 بوصات) ، تحسنت إلى نصفين ،
4 الطماطم البرقوق ، مقطعة إلى شرائح رقيقة

صلصة
2 / 3 كوب عادي قليل الدسم زبادي
3 ملاعق طعام من البصل ، مفرومة فرما ناعما
المفروم 1 / 3 كوب خيار ،
المفروم 2 ملعقة شاي من البقدونس الطازج ،

بهار
1 فص من الثوم ، مسحوقة
1 / 2 ملعقة صغيرة من أوراق الزعتر المجفف
1 / 2 ملعقة صغيرة من الملح
1 / 4 ملعقة صغيرة من الفلفل

إعداد :
1. في وعاء صغير ، والجمع بين مكونات الصلصة ، والخلط جيدا. تغطية وبردت.
2. سخن الفرن إلى 350 درجة ف.
3. في وعاء متوسط ​​الحجم ، والجمع بين اللحم المفروم مع التوابل المكونات ، ولكن خلط طفيفة بدقة.
4. يقسم مزيج اللحم إلى 16 أجزاء متساوية وشكل في فطائر قطرها 2 بوصة.
5. ضع الفطائر على رف في عموم الفراريج.
6. يخبز في الفرن لمدة حوالي 10 دقائق (أو حتى لم يعد الوردي) أو على الشواية على نار متوسطة الحرارة.
7. لخدمة ومكان كميات متساوية من شرائح لحم البقر والطماطم في كل نصف خبز الخبز ، وأعلى مع صلصة الزبادي.

الوجبات : 8

التغذوية المعلومات لخدمة واحدة :
السعرات الحرارية : 198
السعرات الحرارية من الدهون : 57
مجموع الدهون : 6.4g
الكولسترول : 38mg
مجموع الكربوهيدرات : 19g
الألياف : 1.1g
البروتين : 15.3g
WW نقاط : 4

الصورة الائتمان : Wildflour

قد ترغب أيضا هذه الوصفات لحوم البقر :

• اللحم وصفة الفيتنامية -- 85 سعرة حرارية
• وصفة لذيذة اللحم لحم -- 171 سعرة حرارية
• البلغارية صفة الأرضي ساندوتشات اللحوم -- 177 سعرة حرارية

العلامات : فاتح الشهية ، لحم البقر ، لحم البقر وصفة الدوران ، لحوم البقر وصفة الجيروسكوبات ، السعرات الحرارية ، الطبخ ، حمية ، حمية غذائية ، وصفة سهلة الدوران ، الغذاء ، الثوم ، اليونانية ، اللحم المفروم ، وصفة لحوم البقر الدوران ، الجيروسكوبات ، الرئيسية ، منخفضة السعرات الحرارية الدوران ، منخفضة السعرات الحرارية وصفة الدوران ، الغداء ، طبق الرئيسي ، ، اللحوم ، البحر الأبيض المتوسط ​​، بيتا ، بلوم الطماطم ، وصفة ، وجبة خفيفة ، وصفة وزن الدوران مراقبو

مصطلحات البحث الواردة لهذه الوصفة : وصفة سهلة الدوران ، لحوم البقر وصفة الدوران ، وصفة الدوران مراقبو الوزن ، منخفضة السعرات الحرارية وصفة الدوران ، الدوران لحوم البقر وصفة ، وصفة لحوم البقر الجيروسكوبات ، منخفضة السعرات الحرارية الدوران ، وصفة سهلة الجيروسكوبات ، الجيروسكوبات سهلة ، وصفات النظام الغذائي سهلة ، الدوران لحوم البقر وصفات ، الجيروسكوبات منخفض السعرات الحرارية ، لحوم البقر وصفة الأرض الدوران ، وصفة مراقب وزن الدوران ، وصفة الدوران ، وصفة سهلة حمية ، وصفة بسيطة الجيروسكوبات لحوم البقر ، الوزن صفة مراقب LAMB الدوران ، وصفة لحوم البقر الدوران اليونانية ، قليلة السعرات الحرارية وصفة الدوران ، الدوران الوزن ستيك مراقب ، وصفة سهلة لحوم البقر ، وصفة الجيروسكوبات الهنغارية ، سهل الجيروسكوبات اللحم المفروم ، وصفة سهلة لحوم الدوران ، سهل منخفض الدهون وصفة اللحم المفروم الدوران ، وصفة سهلة الدوران ، الدوران مراقبو الوزن وصفة ، وصفات الدوران من التركية ، صحية منخفضة السعرات الحرارية عاء من الفخار اليوناني وصفات الجيروسكوبات