اثارة - فريد السبانخ مع الثوم والليمون وصفة الحماس -- 84 سعرة حرارية

اثارة - فريد السبانخ مع الثوم والليمون وصفة الحماس -- 84 سعرة حرارية

المكونات :
2 رطل السبانخ الطازجة
2-3 والقرنفل والثوم ، مفروم
1 ملعقة شاي قشرة ليمون الليمون ، مفرم
1 ملعقة زيت الزيتون
والملح ، وعلى ذوق
الأرض والفلفل ، والذوق

إعداد :
1. مضمض بعناية السبانخ في العديد من التغييرات من المياه.
2. تجاهل الصعبة وينبع ويترك أي أضرار ؛ نزيف في مصفاة لفترة قصيرة ، بدأت تنفض المياه الزائدة.
3. في مقلاة عميقة sauté أو فوق المتوسطة ووك ارتفاع الحرارة ، والجمع بين زيت الزيتون والثوم والليمون وتلذذ.
4. بعد حوالي 30 ثانية) والثوم وعندما يبدأ طشيش) ، ضجة في الرطوبه والسبانخ ، وذلك باستخدام ملقط أو 2 ملاعق خشبية ، إرم ، وإثارة بسرعة حتى ذبل (حوالي 2-3 دقائق).
5. نقل السبانخ لخدمة تحسنا صحن ورش الملح والفلفل على الارض طازجة الطعم ؛ خدمة.

الوجبات : 4

معلومات عن التغذية واحدة :
السعرات الحرارية : 84
السعرات الحرارية التي مصدرها الدهون : 38
الدهون : 4.3g
الكولسترول : 0mg
مجموع carbs : 8.8g
البروتين : 6.6g