النظام الغذائي وصفات بلوق

القرع Frittata وصفة -- 167 سعرة حرارية

المكونات :
6 بيضة كبيرة
8 أكواب تمزيقه unpeeled كوسة (نحو ثلاثة جنيه)
1 / 2 كوب جبن البارميجان الإيطالي مفرم الجبن ، مقسمة
1 ملعقة شاي الزبد
1 القرنفل والثوم ، مفروم
2 ملاعق الطعام دقة البصل المفروم
1 ملعقة كبيرة زيت الزيتون
2 ملاعق الطعام والحليب
1 / 2 ملعقة شاي ريحان المجفف
1 / 2 ملعقة شاي توابل المجففة
1 / 2 ملعقة صغيرة ملح
1 / 2 ملعقة شاي فلفل
1 قرصة حريف أو صلصة الفلفل الحار

إعداد :
1. ضع تمزيقه كوسة في منشفة أو عدة طبقات من قماش الجبن ؛ جمع الغايات وتحولا من الصعب ، إلى إزاحة قدر ممكن من السائل.
2. في فرن كبير دليل على المقلاة ، حرارة النفط والزبد ، ومقلي الثوم والبصل لنحو 30 ثانية.
3. تضاف كوسة وطهي الخضر أكثر من معتدل الحرارة المنخفضة ، وكثيرا ما اثارة ، حتى كوسة هو العطاء فقط. من أجل تجنب أي أن يجمع السائل في عموم.
4. وفى الوقت نفسه ، في زبدية متوسطة ، فاز معا الحليب والبيض والتوابل ، و2 ملاعق الطعام من الجبن جبن البارميجان الإيطالي.
5. أضف إلى خليط كوسة وكوك ، واثارة في كثير من الأحيان ، حتى تبدأ لوضع البيض.
6. رش frittata مع بقية الجبن وجبن البارميجان الإيطالي مكان تحت عموم الفراريج أو في فرن حار جدا حتى أعلى من frittata هو طفيفة احمر (اليقظة حتى لا يحرق).
7. واسمحوا الوقوف لبضع دقائق قبل تشريح إلى أسافين.

الحصص : 6

المعلومات الغذائية لخدمة واحدة :
السعرات الحرارية : 167
السعرات الحرارية من الدهون : 96
الدهون : 10.8g
الكوليسترول : 221mg
المجموع carbs : 7.3g
البروتين : 11.8g

ستثمبليوبون العلامات : وصفة ، طبخ ، غذاء ، السعرات الحرارية ، كوسة ، courgette ، frittata ، عجة البيض ، عجة البيض ، الايطالية ، الخضر