محروق المحارات الصدفية مع الملفوف ونبات الكراث وصفة -- 173 سعرة حرارية

محروق المحارات الصدفية مع الملفوف ونبات الكراث وصفة -- 173 سعرة حرارية

المكونات :
12 إسقلوب البحر كبير (حوالي 1 جنيه) ، صعبة الجانب إزالة العضلات
1 كبيرة الكراث (باللون الأخضر والأبيض أجزاء فقط)
1 رطل الخضراء والكرنب (حوالي 1 / 2 متوسطة رئيس)
1 / 3 كأس مرق الدجاج منخفضة الصوديوم
3 ملاعق الطعام زيت الزيتون
الخشنة الملح
جديدة في الميدان الفلفل
شرائح الليمون (لزخرف)

إعداد :
1. نصف الكراث بالطول ، بالعرض شريحة رقيقة وشطف جيدا.
2. نصف الكرنب بالطول ، وأنه الأساسية شريحة رقيقة بالعرض.
3. كبير في عدم التمسك مقلاة ، حرارة 4 1 / 2 ملعقة شاي النفط أكثر من ارتفاع حرارة متوسطة حتى الساخن (ولكن ليس التدخين).
4. يضاف الكراث ، حتى الناعمة كوك (حوالي 1-2 دقائق).
5. اثارة في الملفوف ، وإضافة الأسهم.
6. كوك (اثارة أحيانا) حتى ملفوف لينة قليلا (حوالي 5 دقائق).
7. اثارة في 1 / 2 ملعقة صغيرة ملح وموسم جديد مع الفلفل الأرض ؛ جانبا.
8. رش إسقلوب مع 1 / 4 ملعقة صغيرة ملح وموسم مع الأرض طازجة الفلفل.
9. في آخر كبير غير عصا مقلاة ، والحرارة المتبقية 2 1 / 2 ملعقة شاي النفط فوق متوسطة الحرارة حتى الساخن (ولكن ليس التدخين).
10. تضاف إسقلوب وكوك ، وتحول مرة واحدة ، حتى الظلام الذهبي (حوالي 4 دقائق على كل جانب).
11. تقسيم ملفوف مزيج بين أربع لوحات كل وكبار العاملين في 3 إسقلوب ؛ مقبلات مع شرائح الليمون.

الحصص : 4

المعلومات الغذائية لخدمة واحدة :
السعرات الحرارية : 173
السعرات الحرارية من الدهون : 97
الدهون : 10.8g
الكوليسترول : 14mg
المجموع carbs : 10.8g
البروتين : 9.9g