الملفوف والبصل وصفة مقلي -- 186 سعر حراري

الملفوف والبصل وصفة مقلي -- 186 سعر حراري

المكونات :
4 أكواب ملفوف سافوي ، ومزقوا (حوالي 1 / 2 من كبير ملفوف)
1 متوسطة بصل ، مكعب
6 ملاعق الطعام والزبد
1 / 4 ملعقة شاي مسحوق المجففة chipotle
1 / 8 ملعقة شاي البهارات
1 / 8 ملعقة صغيرة قرفة
1 / 2 ملعقة شاي والسكر
1 / 4 ملعقة صغيرة ملح (أو إلى الذوق)
1 / 8 ملعقة صغيرة فلفل أبيض (أو إلى الذوق)

إعداد :
1. الأساسية وأجاد فإن الملفوف ، وأنها وضعت جانبا في وعاء.
2. النرد فإن البصل ، مما يجعل قطع متوسطة الحجم.
3. في 10 "المقلاة ، عن ذوبان 2-3 ملاعق الطعام والزبد ومقلي البصل حتى مجرد بداية لتحويل براون حول حواف.
4. يضاف الملفوف وبلطف أضعاف مع البصل ؛ إضافة ما تبقى من الزبدة (فقط على وضعها في رأس من الملفوف).
5. وضع غطاء على المقلاة وينضج على نار متوسطة لنحو 5 دقائق.
6. كشف ، وتحريك المزيج وتضاف جميع التوابل. اثارة مرة أخرى ووضع غطاء على ويعود آخر لينضج ل5-7 دقائق.
7. إذا كنت تريد أن يكون ملفوف لينة ، لينضج فترة أطول قليلا.

الحصص : 4

المعلومات الغذائية لخدمة واحدة :
السعرات الحرارية : 186
السعرات الحرارية من الدهون : 156
الدهون : 17.4g
الكوليسترول : 45mg
المجموع carbs : 7.8g
البروتين : 1.9g