التايلاندية الخضروات الخضراء وصفة كاري -- 174 سعرة حرارية

التايلاندية الخضروات الخضراء وصفة كاري -- 174 سعرة حرارية

المكونات :
200 ز الفاصوليا الخضراء
1 رئيس بروكلي
200 ز الثلوج البازلاء
1 البطاطا ، مكعبة
1 كوسة ، شرائح
ز 100 طفل الذرة
2 خضراء فلفل حار ، شرائح رقيقة
2 فصوص ثوم ، وسحقت
1 البصل المفروم
165 مل حليب جوز الهند
1 باقة كزبرة ، المفروم
1 باقة ريحان ، المفروم
1 ملعقة كبيرة طازجة أو مفروم مفرم الزنجبيل
1 ملعقة صغيرة lemongrass ، شرائح
الملح (لالذوق)
الفلفل (لالذوق)

إعداد :
1. في خلاط ، والجمع بين حليب جوز الهند ، والثوم ، فلفل حار ، ريحان ، الكزبرة والزنجبيل (قد تحتاج إلى إضافة 1 / 2 كوب من الماء ، أو أكثر من حليب جوز الهند إذا كنت تريد أنه دسم جدا).
2. حتى مزيج سلس جدا.
3. في مقلاة ، والجمع بين البطاطا والبصل مع عشب / مزيج جوز الهند.
4. تحقيق لسلق وحتى ينضج البطاطا وخففت قليلا.
5. أضف الرضيع الذرة وكوسة ، وكوك لحوالى 10 دقائق.
6. تضاف الفاصوليا الخضراء ، البروكلي والبازلاء الثلوج ، والموسم الى الذوق.
7. كوك حتى الخضر هي مشرق الخضراء (حوالي 4 دقائق).
8. خدمة أكثر من الأرز.

الحصص : 6

المعلومات الغذائية لخدمة واحدة :
السعرات الحرارية : 174
السعرات الحرارية من الدهون : 58
الدهون : 6.5g
الكوليسترول : 0mg
المجموع carbs : 26.6g
البروتين : 7g