وجبة واحدة في الوعاء المقاوم للحرارة وصفة -- 192 سعرة حرارية

وجبة واحدة في الوعاء المقاوم للحرارة وصفة -- 192 سعرة حرارية

المكونات :
1 رطل لحم الهامبرجر
3 متوسطة والبطاطا ، وشرائح
2 متوسطة والبصل المفروم
2 ملاعق الطعام والأرز ، ونيء
2 كوب الجزر وشرائح
1 كوب كرفس المفروم
1 1 / 2 كوب الطماطم (أو عصير طماطم)
1 ملعقة تقصير
والملح والفلفل ، والذوق

إعداد :
1. براون والبصل والكرفس في تقصير.
2. يضاف لحم الهامبرجر والبني.
3. الشحوم 1 1 / 2 في ربع طبق طبق خزفي ووضع طبقة من البطاطا والجزر ، ويضاف الأرز.
4. قمة مع خليط اللحم والطماطم (البندورة).
5. اخبز في 375 درجة فهرنهايت لمدة 1 ساعة.

الوجبات : 6

معلومات عن التغذية واحدة :
السعرات الحرارية : 192
السعرات الحرارية التي مصدرها الدهون : 44
الدهون : 5G
الكولسترول : 12mg
مجموع carbs : 31.3g
البروتين : 6.7g