وصفات الحمية المدونة

وجبة واحدة في طاجن وصفة -- 192 سعرة حرارية

المكونات :
1 رطل لحم الهامبرجر
3 بطاطس متوسطة ، مقطعة إلى شرائح
2 حبات متوسطة الحجم ، مفرومة
2 ملاعق طعام من الأرز ، وغير مطبوخة
2 كوب الجزر ، مقطعة إلى شرائح
1 كوب كرفس مفروم
1 1 / 2 كوب الطماطم (أو عصير الطماطم)
1 ملعقة طعام من تقصير
الملح والفلفل ، حسب الذوق

إعداد :
1. البني البصل والكرفس في تقصير.
2. إضافة لحم الهامبرجر والبني.
3. الشحوم 1 1 / 2 رابعا طبق خزفي ووضع طبقة من الجزر والبطاطا وإضافة الأرز.
4. أعلى مع مزيج اللحم والطماطم.
5. أخبز في 375 درجة فهرنهايت لمدة حوالي 1 ساعة.

الوجبات : 6

التغذوية المعلومات لخدمة واحدة :
السعرات الحرارية : 192
السعرات الحرارية من الدهون : 44
مجموع الدهون : 5G
الكولسترول : 12mg
مجموع الكربوهيدرات : 31.3g
البروتين : 6.7g

Technorati العلامات : وصفة ، طبخ ، غذاء ، السعرات الحرارية ، الطبق الرئيسي ، خزفي ، البطاطا ، لحم الهامبرجر